Mở đầu
Chúng ta luôn mong muốn mang lại những điều tốt đẹp nhất cho con cái, đặc biệt là về sức khỏe tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, trong bối cảnh hiện nay, nhất là với sự ảnh hưởng của đại dịch COVID-19, thời gian để trẻ có thể ra ngoài vui chơi và tiếp xúc với thiên nhiên trở nên vô cùng hạn chế. Điều này đặt ra câu hỏi: Liệu việc hạn chế trẻ ra ngoài có ảnh hưởng gì đến sức khỏe tinh thần của chúng không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích mà việc ra ngoài chơi mang lại cho trẻ, cùng với những cách thức giúp trẻ có thể tận hưởng thiên nhiên một cách an toàn và dễ dàng.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Trong bài báo này, thông tin được trích dẫn từ các nguồn uy tín như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Hoa Kỳ, cùng với nhiều nghiên cứu khoa học khác. Những số liệu này đã chứng minh tầm quan trọng của việc ra ngoài trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ em.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Hệ lụy khi trẻ ít ra ngoài chơi
Trong bối cảnh đại dịch COVID-19, cuộc sống của chúng ta đã trải qua những thay đổi lớn, và điều này không chỉ ảnh hưởng đến người lớn mà trẻ em cũng không phải là ngoại lệ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ trầm cảm và lo lắng đã tăng 25% trên toàn cầu kể từ tháng 3 năm 2022. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng cho biết, các ca cấp cứu liên quan đến sức khỏe tâm thần trong thời gian từ tháng 3 đến tháng 10 năm 2020 đã tăng 24% đối với trẻ em từ 5 đến 11 tuổi và 31% đối với trẻ em từ 12 đến 17 tuổi so với năm 2019.
Cuộc khảo sát năm 2020 trên 3.300 học sinh trung học đã chỉ ra rằng một phần ba học sinh cảm thấy không vui và chán nản hơn nhiều so với bình thường. Những số liệu này thật sự đáng lo ngại và cho thấy việc hạn chế ra ngoài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần của trẻ.
Lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất khi trẻ ra ngoài
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc ra ngoài không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể:
Giảm mức cortisol
Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, và nó thường được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng, dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên có thể giảm mức cortisol trong cơ thể. Trong nghiên cứu này, 36 cư dân thành thị được yêu cầu dành thời gian ra ngoài và tiếp xúc với thiên nhiên ít nhất ba lần mỗi tuần trong 10 phút hoặc nhiều hơn. Kết quả cho thấy mức cortisol của họ đã giảm đáng kể.
Hạ huyết áp và ổn định nhịp tim
Đi bộ hoặc ngồi ngoài trời có thể giúp giảm huyết áp và ổn định nhịp tim. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ra ngoài làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, nhờ đó giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng dài hạn.
Tăng cường hấp thụ vitamin D
Nghiên cứu năm 2018 ước tính rằng có khoảng 42% người Mỹ trưởng thành bị thiếu vitamin D, và rất nhiều trẻ em cũng không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết trong ngày. Việc ra ngoài giúp trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và miễn dịch.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Nghiên cứu năm 2015 trên 250.000 người trưởng thành cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với môi trường tự nhiên có nhiều khả năng ngủ đủ giấc hơn. Thêm vào đó, nghiên cứu năm 2021 trên 14 quốc gia cũng chỉ ra rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi dành thời gian bên ngoài có khả năng đáp ứng tốt hơn các yêu cầu về giấc ngủ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Tăng cường sức khỏe tổng thể
Dành thời gian ngoài trời không chỉ giúp cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trẻ em tiếp xúc nhiều hơn với không gian xanh có khả năng trải nghiệm cảm xúc hạnh phúc hơn.
Nâng cao nhận thức và sáng tạo
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em cần ít nhất một giờ vận động ngoài trời mỗi ngày để cải thiện khả năng tập trung, tăng cường chức năng nhận thức và nâng cao kỹ năng vận động.
Giảm suy ngẫm không lành mạnh
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ra ngoài có thể làm giảm suy ngẫm về những vấn đề không có lời giải đáp. Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng những người đi dạo trong khung cảnh thiên nhiên ít suy tư và lo lắng hơn so với những người đi bộ trong môi trường đô thị.
Cải thiện mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái
Thời gian bên ngoài cũng là cơ hội tuyệt vời để cha mẹ và con cái tăng cường mối quan hệ. Hoạt động ngoài trời giúp loại bỏ những phiền nhiễu gặp phải khi ở trong nhà và tạo điều kiện để cả gia đình cùng trải qua những trải nghiệm chung.
Phải làm gì khi thiên nhiên không dễ tiếp cận?
Dĩ nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để dễ dàng tiếp cận với khung cảnh thiên nhiên yên tĩnh như bờ biển hay khu rừng. Tuy nhiên, chỉ cần bước ra ngoài trời để đón nhận chút ánh nắng cũng đã tốt rồi. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm:
- Đi dạo trong công viên công cộng hoặc khu phố yêu thích.
- Thăm vườn thú địa phương hoặc hồ nhân tạo.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi thể thao, đi bộ, đạp xe, v.v.
- Tận hưởng không gian ngoài trời tại sân sau của nhà.
Ngay cả khi bạn không thể dễ dàng tiếp cận một khu vực thiên nhiên rộng lớn, vẫn có nhiều cách để bạn và gia đình có thể tận hưởng những lợi ích của việc ra ngoài.
Làm thế nào để dành thêm thời gian ngoài trời với gia đình?
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tận hưởng thời gian ngoài trời cùng gia đình:
- Đi dạo sau bữa tối.
- Chọn một điểm đi bộ đường dài dễ dàng thích hợp cho mọi người trong gia đình.
- Ghé thăm một hồ bơi công cộng trong thời tiết ấm áp.
- Hãy để mọi người chọn một hoạt động ngoài trời yêu thích, sau đó lên lịch trước cho từng người.
- Đi bộ hoặc đạp xe đến các nhà hàng hoặc cửa hàng gần nhà.
- Cùng chơi trò chơi hoặc một môn thể thao ưa thích như đuổi bắt, nhảy lò cò, bóng vồ hoặc bóng đá.
- Đi dã ngoại ở sân sau hoặc ở công viên.
- Chọn thiết bị ngoài trời làm quà tặng cho ngày sinh nhật hoặc ngày lễ.
- Làm cho không gian ngoài trời của bạn thú vị với hoa, vườn, ghế thoải mái hoặc ánh sáng dễ chịu.
- Tổ chức một bữa tiệc nướng ngoài trời.
Hãy coi việc trở về với thiên nhiên như một món quà cho chính bạn và những người thân yêu của bạn, ngay cả khi điều này yêu cầu bạn phải nỗ lực thêm để các kế hoạch ngoài trời được thực hiện.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến Lợi ích sức khỏe tinh thần của trẻ khi ra ngoài chơi
1. Làm sao để biết con tôi bị thiếu vitamin D?
Trả lời:
Để biết con bạn có bị thiếu vitamin D hay không, cách tốt nhất là cho bé đi kiểm tra máu tại các cơ sở y tế.
Giải thích:
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe xương và hệ miễn dịch của trẻ. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề về xương, hệ miễn dịch yếu, và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ và các xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán chính xác tình trạng thiếu vitamin D của trẻ.
Hướng dẫn:
Nếu bạn nghi ngờ con mình bị thiếu vitamin D, hãy đưa bé đến bệnh viện hoặc phòng khám để được kiểm tra. Bên cạnh đó, đừng quên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày của bé như cá hồi, trứng, và sữa bổ sung vitamin D.
2. Có cách nào để giảm căng thẳng cho trẻ mà không cần ra ngoài không?
Trả lời:
Có, có nhiều cách để giảm căng thẳng cho trẻ mà không cần ra ngoài, như việc tham gia các hoạt động trong nhà như đọc sách, vẽ tranh, chơi trò chơi, yoga và thiền.
Giải thích:
Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của trẻ. Ngay cả khi không thể ra ngoài, bạn vẫn có thể giúp trẻ giảm căng thẳng bằng cách tạo ra một môi trường trong nhà dễ chịu và khuyến khích các hoạt động giúp trẻ thư giãn.
Hướng dẫn:
Hãy xây dựng một lịch trình hàng ngày với các hoạt động thú vị và bổ ích cho trẻ, như đọc sách, vẽ tranh, chơi trò chơi trí tuệ hoặc thực hành yoga và thiền. Bên cạnh đó, hãy tạo ra một môi trường không gian yên tĩnh và thoáng đãng trong nhà để trẻ cảm thấy thoải mái hơn.
3. Làm thế nào để khuyến khích trẻ ra ngoài chơi nhiều hơn?
Trả lời:
Để khuyến khích trẻ ra ngoài chơi nhiều hơn, phụ huynh nên lên lịch hoạt động ngoài trời đều đặn và tham gia cùng trẻ vào các hoạt động này.
Giải thích:
Trẻ em thường bị cuốn hút bởi các thiết bị điện tử, điều này khiến việc ra ngoài chơi trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, việc cùng tham gia và tạo ra những hoạt động thú vị có thể giúp trẻ cảm thấy hứng thú và muốn ra ngoài nhiều hơn.
Hướng dẫn:
Hãy lên kế hoạch cho những chuyến dã ngoại, đi công viên hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời cùng gia đình. Hãy đảm bảo rằng các hoạt động này phù hợp với sở thích và khả năng của trẻ, và khuyến khích trẻ mời bạn bè cùng tham gia. Điều này giúp trẻ cảm thấy ra ngoài chơi là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Việc ra ngoài chơi không chỉ giúp trẻ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Những hoạt động ngoài trời như đi dạo, chơi thể thao, dã ngoại không chỉ giúp trẻ giảm căng thẳng, tăng cường hấp thụ vitamin D mà còn giúp cải thiện mối quan hệ gia đình và tăng cường nhận thức, sáng tạo.
Khuyến nghị
Hãy đảm bảo rằng bạn và con bạn dành thời gian ra ngoài chơi mỗi ngày, dù là ở công viên, sân sau hay chỉ đơn giản là dạo bước trong khu phố. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp trẻ có cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều mới mẻ. Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc ra ngoài chơi không chỉ mang lại lợi ích cho trẻ mà còn giúp tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ cho cả gia đình. Cảm ơn bạn đã đón đọc và hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn và gia đình bạn.