Mở đầu
Việc hồi phục sau khi khỏi bệnh COVID-19 là một quá trình đầy thử thách đối với nhiều người, đặc biệt là những ai gặp phải các triệu chứng liên quan đến hệ hô hấp. Nhiều bệnh nhân hậu COVID-19 thường trải qua cảm giác khó thở, thở hụt hơi và lo lắng về chức năng phổi. Chính vì thế, việc thực hiện các bài tập thở có thể giúp phục hồi chức năng phổi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu về những bài tập thở giúp phổi khỏe mạnh hơn sau COVID-19, cung cấp thông tin chi tiết về cách thực hiện, lợi ích và các lưu ý cần thiết.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài viết này tham khảo ý kiến của các chuyên gia từ các nguồn uy tín như Bệnh viện Johns Hopkins, NHS và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) trong việc cung cấp các bài tập thở và hướng dẫn dành cho bệnh nhân hậu COVID-19.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Lợi ích của việc thực hiện các bài tập thở sau COVID-19
Việc thực hiện các bài tập thở đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho phổi và sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sau khi mắc COVID-19. Vi rút corona có thể gây ra viêm trong phổi, gây khó thở và làm giảm khả năng hít thở sâu. Do đó, các bài tập thở có thể giúp cải thiện dung tích phổi, giảm căng thẳng và lo âu.
Lợi ích chính của các bài tập thở
- Tăng dung tích phổi: Các bài tập thở giúp tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào sâu trong phổi, đẩy lùi các chất nhày và dịch.
- Cải thiện chức năng cơ hoành: Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Hít thở sâu và đều đặn giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và tạo cảm giác bình tĩnh.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thực hành các bài tập thở đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ví dụ cụ thể, bạn có thể thử một bài tập thở đơn giản như “thở chu môi,” giúp giảm số lần thở mỗi phút và hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Một số bài tập thở cụ thể
Dưới đây là bốn bài tập thở bạn có thể thực hiện để giúp phổi khỏe mạnh hơn sau COVID-19.
1. Bài tập thở chu môi
Bài tập này giúp bạn hít thở sâu hơn và giữ cho đường thở mở lâu hơn, giảm số lần thở mỗi phút.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, cổ và vai thả lỏng.
- Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại.
- Chu môi trước khi thở ra.
- Thở ra hết không khí trong phổi, duy trì tư thế chu môi.
- Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày.
Ví dụ, hãy thử hít vào từ từ trong 4 giây và thở ra từ từ trong 8 giây.
2. Bài tập thở bằng bụng
Bài tập này giãn nở lồng ngực và phép bạn hít nhiều khí vào phổi.
Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai. Lưng thẳng và mắt nhắm.
- Hít thở bình thường trong vài phút.
- Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở bụng dưới.
- Ngậm chặt miệng và hít vào bằng mũi sao cho cảm nhận phần bụng dưới nở ra.
- Thở ra bằng miệng, bụng sẽ hóp vào.
- Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 – 10 lần.
Ví dụ, khi bạn hít vào, hãy đặt tay lên bụng để cảm nhận chỗ phình ra, sau đó thở ra và cảm nhận bụng hóp vào.
3. Bài tập thở cơ hoành
Bài tập này mở rộng các cơ lồng ngực và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng. Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai.
- Mở rộng miệng như thể đang ngáp.
- Đưa tay trở lại đùi, đồng thời miệng chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập khi đang ngồi xem tivi hoặc nghe nhạc.
4. Bài tập thở Humming
Bài tập này tương tự như bài tập thở Humming Bee trong Yoga, giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng. Đặt hai tay lên phần bụng dưới.
- Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi sao cho môi và lưỡi không động đậy.
- Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra.
- Thở ra và tạo âm thanh “humming” nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
- Lặp lại vài lần bài tập này.
Ví dụ, bạn có thể tạo âm thanh “humming” trong 5 giây mỗi lần thở ra.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thở
Khi thực hiện các bài tập thở, cần chú ý đến một số dấu hiệu và lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Các triệu chứng cần chú ý
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng sau đây, hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ:
Mẹo giúp phổi khỏe mạnh hơn
Ngoài việc thực hiện các bài tập thở, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp sau để duy trì sức khỏe phổi:
- Bỏ hút thuốc lá, tránh tiếp xúc với chất kích thích hoặc chất ô nhiễm.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
- Tiêm vaccine đầy đủ.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng máy lọc không khí trong phòng ngủ để đảm bảo không khí trong lành.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến các bài tập thở sau COVID-19
1. Các bài tập thở có thể áp dụng cho người già hay trẻ em không?
Trả lời:
.
Giải thích:
Các bài tập thở không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật phức tạp và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Quan trọng hơn, việc hít thở sâu và đều đặn là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ tập luyện nào. Đối với trẻ em và người già, những bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo âu.
Hướng dẫn:
Đối với trẻ em, bạn có thể biến các bài tập thở thành những trò chơi nhỏ như thổi bong bóng hoặc tạo âm thanh “humming.” Đối với người già, bạn có thể hướng dẫn họ tập thở khi xem tivi hoặc nghe nhạc, để họ cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn trong việc thực hiện.
2. Bao lâu thì thấy hiệu quả từ các bài tập thở?
Trả lời:
Thường thì sau khoảng một đến hai tuần thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt.
Giải thích:
Các bài tập thở giúp cơ hoành và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ cần ít thời gian hơn để thích nghi và cải thiện chức năng hô hấp. Tất nhiên, hiệu quả có thể thay đổi tùy theo từng người và mức độ kiên trì trong việc thực hiện.
Hướng dẫn:
Hãy đặt lịch tập thở cố định mỗi ngày, có thể là sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và không quá vội vàng. Sự kiên trì sẽ mang lại kết quả tốt đẹp.
3. Tôi có thể thực hiện các bài tập thở khi đang nằm trên giường không?
Trả lời:
Có, bạn có thể thực hiện các bài tập thở khi nằm trên giường.
Giải thích:
Việc thực hiện các bài tập thở khi nằm trên giường không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn dễ dàng hơn trong việc tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai gặp khó khăn trong việc ngồi dậy hoặc đứng lâu.
Hướng dẫn:
Khi nằm trên giường, hãy chắc chắn rằng bạn nằm thẳng lưng và thoải mái. Bắt đầu với bài tập thở bằng bụng, tay đặt lên bụng để cảm nhận sự phình ra và xẹp vào của dạ dày. Thực hiện các bài tập thở khác như thở chu môi hoặc thở Humming tương tự như khi bạn ngồi.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Các bài tập thở không chỉ giúp phục hồi chức năng phổi sau COVID-19 mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể. Bài viết này đã cung cấp thông tin chi tiết về cách thực hiện các bài tập thở, lợi ích và các lưu ý quan trọng. Việc hít thở sâu và đều đặn giúp tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng cơ hoành và giảm căng thẳng. Đây là một phần quan trọng trong việc hồi phục và duy trì sức khỏe sau COVID-19.
Khuyến nghị
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập thở đều đặn mỗi ngày và kết hợp chúng với một lối sống lành mạnh. Đừng quên bỏ hút thuốc lá, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và tiêm phòng đầy đủ. Hãy kiên trì và tin tưởng rằng việc thực hiện các bài tập thở sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, chúc bạn mau chóng khỏe mạnh và hạnh phúc!