Mở đầu
Trẻ con với những hành động ngây thơ và nghịch ngợm thường có thể làm chúng ta mất bình tĩnh. Việc giữ được sự kiên nhẫn khi đối mặt với những tình huống này là một thử thách đối với mọi cha mẹ. Vậy, làm sao để bạn không nổi giận khi bọn trẻ làm bạn phát điên vì không ngừng nhõng nhẽo, đòi hỏi hay bày bừa? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những gợi ý và phương pháp giúp duy trì sự bình tĩnh và kiên nhẫn trước những hành vi của trẻ, từ việc phớt lờ các hành vi gây khó chịu đến các kỹ thuật thư giãn như yoga và tìm kiếm sự hài hước trong những tình huống khó khăn.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài viết này tham khảo ý kiến từ các chuyên gia uy tín như tiến sĩ Catherine Pearlman, một nhà sáng lập của The Family Coach và tác giả của cuốn sách “Ignore it”; Shelley Davidow, tác giả của “Raising Stress-Proof Kids”; và Hunter Clarke-Fields, một huấn luyện viên và nhà văn nổi tiếng. Các thông tin đã sử dụng trong bài viết đều được trích dẫn từ những nguồn uy tín và chuyên gia trong lĩnh vực nuôi dạy trẻ.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Phớt lờ các hành vi gây khó chịu
Một trong những phương pháp hiệu quả đầu tiên là phớt lờ các hành vi gây khó chịu của trẻ. Theo tiến sĩ Catherine Pearlman, chúng ta nên học cách không chú ý đến những hành vi gây rối của trẻ. Đây là một chiến lược không chỉ giúp bạn giữ bình tĩnh mà còn giúp trẻ thấy rằng những hành vi này không mang lại sự chú ý mà chúng mong muốn.
Lý do cần phớt lờ
Phớt lờ các hành vi không mong muốn là một cách thiết lập nguyên tắc rằng những hành vi như vậy không mang lại sự chú ý hoặc phần thưởng. Khi trẻ không nhận được sự phản hồi từ người lớn, chúng sẽ dần thay đổi hành vi của mình. Cách này cũng giúp trẻ học cách tự kiểm soát và điều chỉnh hành vi của mình một cách tích cực hơn.
- Giảm căng thẳng cho cha mẹ: Việc không phản ứng với những hành vi gây khó chịu giúp giảm căng thẳng và giúp bạn duy trì sự bình tĩnh.
- Giáo dục trẻ: Trẻ học được rằng các hành vi không phù hợp không nhận được sự chú ý, từ đó chúng sẽ điều chỉnh hành vi.
Ví dụ cụ thể
Hãy tưởng tượng, con bạn đòi hỏi một món đồ chơi mới mỗi khi đi siêu thị. Thay vì nổi giận hoặc đáp ứng yêu cầu ngay lập tức, bạn có thể phớt lờ các yêu cầu đó. Dần dần, trẻ sẽ hiểu rằng đòi hỏi không phải là cách để đạt được mong muốn.
Nhớ rằng, phớt lờ không phải là một hành động vô trách nhiệm mà là một chiến lược nuôi dạy trẻ hiệu quả.
Cùng nhau thoát khỏi vấn đề gây căng thẳng
Một phương pháp khác để giữ bình tĩnh là tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng và cùng nhau thoát khỏi chúng. Theo Shelley Davidow, trẻ nhỏ cũng có những lo lắng và có thể gặp phải căng thẳng. Việc tìm hiểu và giải quyết những nguyên nhân này có thể giúp cả bạn và trẻ thoát khỏi tình trạng căng thẳng.
Tìm hiểu nguyên nhân
Trẻ nhỏ đôi khi thể hiện hành vi xấu không phải vì muốn gây rối mà vì muốn thu hút sự chú ý hoặc vì chúng đang gặp phải căng thẳng. Điều quan trọng là phải hiểu được nguyên nhân của những hành vi này.
- Quan sát hành vi: Chú ý đến những tình huống hoặc thời điểm mà trẻ có xu hướng thể hiện hành vi xấu.
- Giao tiếp với trẻ: Nói chuyện và lắng nghe để hiểu cảm xúc thực sự của trẻ.
- Thiết lập thói quen: Giúp trẻ xây dựng thói quen tích cực tại nhà và trường học.
Ví dụ cụ thể
Nếu con bạn thường cáu gắt vào buổi tối, có thể là do chúng mệt mỏi và đói sau một ngày dài. Trong tình huống này, bạn có thể cải thiện bằng cách chuẩn bị một bữa ăn nhẹ và tạo ra một thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
Hiểu và giải quyết nguyên nhân của hành vi xấu sẽ giúp cả cha mẹ và trẻ giảm căng thẳng và tạo ra một môi trường gia đình hài hòa hơn.
Truyền cho bản thân cảm giác an toàn
Theo huấn luyện viên Hunter Clarke-Fields, hệ thống thần kinh của chúng ta có xu hướng nhận thức một mối đe dọa khi chúng ta mất kiểm soát. Trong những tình huống như vậy, quan trọng là bạn phải truyền đạt cho bản thân rằng mình vẫn an toàn.
Cách thực hiện
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử tự nói hoặc thuyết phục bản thân rằng tình huống này không phải là khẩn cấp và bạn có thể kiểm soát được.
- Tự nói với mình: “Đây không phải là chuyện khẩn cấp, mình sẽ giải quyết được việc này.”
- Tự củng cố lòng tin: “Mình đang cố gắng giúp con mà.”
Ví dụ cụ thể
Khi con bạn đang gào khóc đòi mua kẹo trong siêu thị, thay vì nổi giận, hãy tự nhắc bản thân rằng mình cần giữ bình tĩnh. Hãy nhớ rằng, bạn vẫn đang an toàn và có thể xử lý tình huống này một cách hiệu quả.
Tạo cảm giác an toàn cho bản thân là bước đầu tiên để bạn có thể giữ bình tĩnh và từ đó giúp trẻ điều chỉnh hành vi.
Vận động cơ thể để loại bỏ cảm xúc tiêu cực
Một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là vận động cơ thể. Theo Clarke-Fields, vận động không chỉ giúp cơ thể giảm căng thẳng mà còn giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn.
Các phương pháp vận động
Có rất nhiều cách để bạn có thể vận động cơ thể mình để giảm căng thẳng:
- Đi bộ: Đi bộ nhanh trong vài phút có thể giúp giảm căng thẳng tức thì.
- Bài tập căng cơ: Căng cơ tay, chân, và vai giúp loại bỏ căng thẳng.
- Yoga: Thực hiện một số động tác yoga đơn giản để lấy lại tinh thần bình tĩnh.
Ví dụ cụ thể
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể rời khỏi phòng trong vài phút và thực hiện một loạt các động tác căng cơ như đứng dậy và duỗi cơ tay lên trời, cuốn xuống chạm sàn, hoặc thực hiện bài tập hít thở sâu.
Vận động cơ thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn giữ bình tĩnh và tiêu biến những năng lượng tiêu cực.
Sử dụng “kỹ thuật kết hợp nhanh”
Shelley Davidow khuyến nghị kỹ thuật kết hợp nhanh để giúp duy trì trạng thái bình tĩnh. Điều này không chỉ giúp cha mẹ mà còn ảnh hưởng tích cực đến trẻ.
Cách thực hiện kỹ thuật
Các bước thực hiện rất đơn giản và dễ dàng làm theo:
- Tập trung sự chú ý vào trái tim của mình.
- Hít vào sâu trong 6 giây và thở ra từ từ trong 6 giây.
- Chủ động nhớ về một sự quan tâm hoặc biết ơn đối với điều gì đó.
Ví dụ cụ thể
Khi cảm thấy quá tải bởi những hành vi của con, hãy thử ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Hãy nghĩ về một khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn đã trải qua, như một kỳ nghỉ hoặc một buổi tối ấm áp bên gia đình.
Thực hiện kỹ thuật này trong vài phút sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, từ đó duy trì trạng thái bình tĩnh và kiểm soát được cảm xúc tốt hơn.
Thực hiện tư thế “trồng cây chuối”
Tư thế “trồng cây chuối” hay thậm chí những động tác yoga đơn giản khác cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Theo Daniel, những động tác này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn làm dịu hệ thần kinh.
Các tư thế yoga đơn giản
Một số tư thế tiềm năng giúp bạn giảm căng thẳng bao gồm:
- Downward Dog
- Forward Fold
- Child’s Pose
- Gác chân lên tường
Ví dụ cụ thể
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử đo sàn nhà và thực hiện tư thế “Downward Dog” bằng cách đặt tay và chân lên sàn, nâng hông lên cao tạo thành hình tam giác. Hãy hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài phút.
Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn giảm bớt căng thẳng từ tâm trí.
Suy nghĩ lại về những tình huống đã xảy ra
Theo tiến sĩ tâm lý học Eileen Kennedy-Moore, những câu chuyện và quan điểm của chúng ta về hành vi sai trái của trẻ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của bản thân. Do đó, việc suy nghĩ lại về những tình huống đã xảy ra là rất quan trọng.
Thay đổi quan điểm
Thay đổi cách nhìn và suy nghĩ của bạn về tình huống có thể giúp giảm bớt cảm giác tức giận và thất vọng.
- “Con thật tệ” thành “Con đang gặp phải khó khăn”
- “Tôi không thể làm được” thành “Tôi có thể làm bất cứ việc gì và cần phải làm ngay bây giờ”
- “Tôi không phải là một người cha/mẹ tốt” thành ” Tôi cũng đang học cách để tốt hơn mỗi ngày và các con tôi cũng đang làm vậy”
Ví dụ cụ thể
Khi trẻ gây ra một hành vi xấu như bày bừa đồ chơi, thay vì nghĩ “Con thật lộn xộn”, hãy thử thay đổi quan điểm thành “Con cần sự giúp đỡ để biết cách dọn dẹp gọn gàng”.
Thay đổi quan điểm không chỉ giúp bạn kiềm chế cảm xúc mà còn tạo ra mối quan hệ tích cực hơn với con mình.
Tìm kiếm sự hài hước
Thêm một cách để giữ bình tĩnh là tìm kiếm sự hài hước trong những tình huống khó khăn. Theo Pearlman, cười và nhìn nhận các tình huống một cách hài hước có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn thoải mái hơn.
Cách thực hiện
Hãy cố gắng tìm ra những điểm hài hước hoặc khôi hài trong tình huống để biến căng thẳng thành niềm vui.
- Nhìn nhận vấn đề với sự hài hước: Thay vì tức giận khi con làm đổ nước, hãy tưởng tượng cảnh tượng hài hước về việc này.
- Chia sẻ với người khác: Nói chuyện với người khác về sự hủy diệt không mong muốn ấy một cách khôi hài sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
Ví dụ cụ thể
Khi con bạn làm đổ nước dưa hấu ra sàn, thay vì nổi giận, hãy cười và nói “Con thật đáng để làm ướt cả cái sàn này phải không?” Điều này không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp trẻ hiểu rằng hành vi đó là không đúng mà không làm tổn thương tình cảm của chúng.
Tìm kiếm hài hước là cách tuyệt vời để duy trì trạng thái bình tĩnh và tạo ra niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
Tâm sự với người khác
Một cách nữa để giữ bình tĩnh là tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Tâm sự với bạn bè hoặc gia đình về những cảm xúc và kinh nghiệm của bạn.
Lợi ích của tâm sự
Khi chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, bạn sẽ cảm thấy được lắng nghe và hỗ trợ.
- Giảm căng thẳng: Chia sẻ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
- Nhận được lời khuyên: Người khác có thể cung cấp cho bạn những gợi ý hữu ích.
- Kết nối với người khác: Tăng cường mối quan hệ và giảm cảm giác cô đơn.
Ví dụ cụ thể
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy gọi điện cho một người bạn thân và chia sẻ về những gì đã xảy ra. Người bạn đó có thể lắng nghe và đưa ra những lời khuyên giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Tâm sự với người khác là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và cảm thấy mình không đơn độc trong hành trình làm cha mẹ.
Ăn thực phẩm có chứa nhiều Magie
Khi căng thẳng, cơ thể của bạn có thể bị thiếu hụt magie, một khoáng chất quan trọng giúp giữ bình tĩnh. Để bổ sung magie, hãy ăn nhiều các loại thực phẩm chứa magie như cải xoăn, rau bina, chuối, bơ và socola đen.
Lợi ích của Magie
Bổ sung magie có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn duy trì trạng thái bình tĩnh và giảm các phản ứng căng thẳng.
- Giữ bình tĩnh: Magie giúp hệ thống thần kinh hoạt động bình thường và giảm căng thẳng.
- Tăng cường năng lượng: Giúp cơ thể bạn có năng lượng cần thiết để đối phó với căng thẳng.
Ví dụ cụ thể
Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố chứa chuối và rau bina để tăng cường lượng magie. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể nhâm nhi một ít socola đen để thả lỏng cơ thể.
Bổ sung magie qua thực phẩm tự nhiên là cách đơn giản và hiệu quả để giữ bình tĩnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến giữu bình tĩnh với trẻ em
1. Tại sao con tôi thường xuyên cáu kỉnh và làm tôi mất bình tĩnh?
Trả lời:
Trẻ thường cáu kỉnh và làm cha mẹ mất bình tĩnh vì nhiều lý do, bao gồm cảm giác mệt mỏi, đòi hỏi sự chú ý, hoặc gặp phải căng thẳng.
Giải thích:
Trẻ em không phải lúc nào cũng có khả năng diễn đạt cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Khi chúng cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái hay cần sự chú ý, chúng thường thể hiện bằng cách cáu kỉnh hoặc hành vi gây khó chịu. Điều này cũng có thể là cách chúng cố gắng thu hút sự chú ý từ cha mẹ.
Hướng dẫn:
Hãy cố gắng hiểu rõ nguyên nhân sâu xa của hành vi cáu kỉnh. Nếu thấy trẻ mệt mỏi, bạn có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh để trẻ nghỉ ngơi. Nếu chúng cần sự chú ý, hãy dành thời gian chất lượng để chơi cùng con hoặc trò chuyện. Đôi khi, chỉ cần một cái ôm ấm áp hoặc một chút lời khuyên cũng có thể giúp trẻ cảm thấy an toàn và được yêu thương.
2. Làm thế nào để dạy con biết tôn trọng mà không mất bình tĩnh?
Trả lời:
Dạy con biết tôn trọng mà không mất bình tĩnh đòi hỏi phải thực hiện những kỹ thuật giao tiếp tích cực như khen ngợi hành vi tốt, tạo ra quy tắc ràng buộc và thể hiện sự kiên nhẫn.
Giải thích:
Dạy trẻ biết tôn trọng không chỉ là việc dạy chúng các quy tắc và nguyên tắc mà còn là cách bạn tương tác và giao tiếp với chúng. Trẻ em học tốt nhất qua ví dụ và kinh nghiệm thực tế. Việc khen ngợi hành vi tốt và thiết lập quy tắc rõ ràng sẽ giúp trẻ hiểu và biết cách cư xử đúng mực.
Hướng dẫn:
Hãy khen ngợi trẻ khi chúng thể hiện hành vi đúng mực. Ví dụ, “Mẹ rất tự hào khi con biết nói lời cảm ơn khi nhận quà.” Tạo ra các quy tắc gia đình như “Chúng ta phải lắng nghe nhau khi nói chuyện” và giải thích lý do tại sao những quy tắc này quan trọng. Khi trẻ vi phạm quy tắc, hãy xử lý tình huống một cách bình tĩnh và phân tích cho trẻ hiểu hậu quả của hành động đó mà không la mắng hay tức giận.
3. Tôi có thể làm gì khi mọi phương pháp giữ bình tĩnh đều không hiệu quả?
Trả lời:
Khi mọi phương pháp giữ