Mở đầu
Nếu bạn là một người yêu thích thiên nhiên và muốn tìm kiếm một hoạt động vừa rèn luyện sức khỏe vừa khám phá thế giới xung quanh, thì hiking chính là một lựa chọn không thể bỏ qua. Vậy hiking là gì mà lại thu hút nhiều sự quan tâm đến thế? Điều gì giúp loại hình này trở nên đặc biệt so với walking hay trekking? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tất cả những khía cạnh đó.
Với hình ảnh đồi núi xanh mướt, không gian thoáng đãng và bầu không khí trong lành, hiking mang lại trải nghiệm khó quên cho những ai đã từng thử qua. Tuy nhiên, để tận hưởng được những phút giây thư giãn tuyệt vời này, việc phân biệt rõ ràng hiking với walking và trekking là cực kỳ quan trọng. Do đó, bài viết sẽ giải thích chi tiết các thuật ngữ này và cung cấp các lưu ý quan trọng cho việc chuẩn bị và tham gia hiking an toàn.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài báo này được tham khảo từ các nguồn uy tín như Thư viện Bách khoa toàn thư – Britannica và Hiệp hội Du lịch hoang dã Hoa Kỳ – The Wilderness Society. Thông tin từ các nguồn này giúp cung cấp cái nhìn chính xác và khách quan về hiking và các hoạt động liên quan.
Hiking là gì?
Hiking là dạng đi bộ đường dài kết hợp khám phá thiên nhiên, khác với việc đi bộ thông thường trong công viên hay khu dân cư. Thông qua hiking, bạn sẽ khám phá các khu rừng, đèo núi và các hang động kỳ thú. Theo Thư viện Bách khoa toàn thư – Britannica, hiking được biết đến từ những năm 1930 và được áp dụng để cải thiện thể lực trong các quốc gia như Anh, Thụy Điển và Hà Lan.
Lợi ích của Hiking
Hiking không chỉ là một hoạt động rèn luyện thể lực mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính của hiking được nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa – Cleveland Clinic:
1. Giải quyết tình trạng béo phì
Hiking giúp giải quyết tình trạng béo phì nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Một người có cân nặng từ 50 – 65kg đi bộ tốc độ vừa phải với quãng đường 1km có thể tiêu hao khoảng 60 – 100 calo. Trung bình, một chuyến hiking quãng đường 10 – 15km có thể đốt cháy hơn 600 – 900 calo.
2. Phù hợp với những người bị viêm khớp, đau khớp
Đối với những người bị viêm khớp, hiking là một lựa chọn tuyệt vời do có thể điều chỉnh tốc độ đi bộ phù hợp, không gây nhiều áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối.
3. Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe
Theo một nghiên cứu trên PubMed, mật độ xương sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm sau tuổi 40. Hiking có thể giúp cải thiện mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương.
4. Cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm và ngủ ngon
Tương tác với thiên nhiên giúp giảm stress, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học – Science Advances, màu xanh tự nhiên của cây cối và bầu trời có tác dụng xoa dịu tinh thần và mang lại niềm vui tự nhiên.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và bệnh tiểu đường
Hiking giúp cải thiện hệ thống tim mạch, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, nhờ hoạt động thể dục đều đặn và tiếp xúc với không gian thiên nhiên.
Phân biệt walking, hiking và trekking
Điểm chung của walking, hiking, và trekking là đều thuộc nhóm hoạt động đi bộ đường dài. Tuy nhiên, chúng có những điểm khác biệt cơ bản:
- Walking: Hoạt động đi bộ nói chung, không đặc biệt về địa hình.
- Hiking: Đi bộ đường dài trên địa hình đơn giản, bằng phẳng trong thời gian ngắn ngày.
- Trekking: Địa hình di chuyển phức tạp và khó khăn hơn, như địa hình đồi núi cao, đường rừng gồ ghề.
Cần chuẩn bị những gì để đi hiking an toàn?
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Du lịch hoang dã Hoa Kỳ – The Wilderness Society, khi đi hiking cần chuẩn bị các vật dụng và lưu ý sau:
- Mang theo bản đồ, la bàn và biết cách sử dụng.
- Vật dụng đánh lửa, dụng cụ cắt chuyên dụng, hộp đựng chống nước.
- Áo mưa, áo khoác chống nắng, giày chống thấm và áo nhiều lớp.
- Nước uống hoặc thiết bị lọc nước, thức ăn dạng lương khô.
- Đồ dùng y tế, còi hoặc pháo sáng.
Đối với chuyến hiking trong ngày:
- Xem dự báo thời tiết trước khi đi.
- Trang bị quần áo, giày dép chuyên dụng.
- Tìm người dẫn đoàn có kinh nghiệm.
Đối với chuyến hiking xuyên đêm:
- Mang theo đèn pha hoặc đèn chiếu sáng công suất lớn.
- Đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt.
- Mặc quần áo chống thấm, nhiều lớp.
- Đi chậm, kiểm tra bước chân.
Những điều cần lưu ý khi đi hiking
Ngoài việc chuẩn bị vật dụng, bạn cũng cần lưu ý:
- Chọn cung đường phù hợp với khả năng.
- Phân bổ sức bền hợp lý.
- Có tinh thần khám phá, không ngại mạo hiểm.
- Biết sử dụng la bàn và bản đồ.
- Biết cách tìm nguồn nước và phân biệt thực vật ăn được.
- Biết sử dụng tín hiệu cầu cứu.
- Biết sơ cứu vết thương.
- Biết tìm nơi trú ẩn an toàn.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến Hiking
1. Làm thế nào để bắt đầu hiking an toàn?
Trả lời:
Để bắt đầu hiking an toàn, bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức, kỹ năng và vật dụng cần thiết. Ngoài ra, hãy chọn cung đường dễ đi để làm quen trước khi thử sức với các hành trình khó khăn hơn.
Giải thích:
Bắt đầu với một hành trình đơn giản giúp bạn làm quen với việc đi bộ đường dài, kiểm tra thiết bị và hiểu rõ hơn về khả năng của mình. Hãy kiểm tra dự báo thời tiết, chọn ngày khởi hành phù hợp và luôn thông báo cho người thân biết về kế hoạch của bạn. Đặc biệt, đừng quên mang bản đồ và các thiết bị hỗ trợ định vị.
Hướng dẫn:
- Chọn cung đường hiking dễ đi, không quá xa nơi cư trú.
- Mang đủ nước uống, thức ăn nhẹ và trang phục phù hợp.
- Kiểm tra dự báo thời tiết, tránh đi hiking khi có dự báo mưa bão.
- Thông báo kế hoạch hành trình cho người thân hoặc bạn bè.
2. Hiking có phù hợp với mọi lứa tuổi không?
Trả lời:
. Tuy nhiên, cần chọn cung đường và mức độ khó phù hợp với sức khỏe và thể lực của từng người.
Giải thích:
Trẻ em có thể bắt đầu với những đoạn đường ngắn, bằng phẳng và dễ đi. Người cao tuổi cũng nên chọn các cung đường tương tự để tránh tình trạng kiệt sức và giữ sức an toàn. Quan trọng là cân nhắc về sức khỏe hiện tại và chuẩn bị đầy đủ đồ dùng cần thiết.
Hướng dẫn:
- Lựa chọn cung đường nhẹ nhàng, ít độ dốc.
- Đảm bảo mang nước uống đầy đủ và đồ ăn nhẹ.
- Nếu có trẻ em, hãy luôn giữ chúng trong tầm mắt.
- Tránh các cung đường hẹp, nguy hiểm đối với người cao tuổi.
3. Các kỹ năng cần thiết khi đi hiking là gì?
Trả lời:
Các kỹ năng cần thiết khi đi hiking bao gồm biết cách sử dụng bản đồ và la bàn, tìm kiếm nguồn nước, sơ cứu cơ bản và sử dụng tín hiệu cầu cứu.
Giải thích:
Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất khi đi hiking là bị lạc. Do đó, biết cách định vị và tìm đường là kỹ năng thiết yếu. Sơ cứu cơ bản giúp bạn xoay sở khi gặp chấn thương nhẹ. Kỹ năng tìm kiếm nguồn nước và sử dụng tín hiệu cầu cứu cũng rất quan trọng trong các tình huống khẩn cấp.
Hướng dẫn:
- Tìm hiểu và luyện tập sử dụng bản đồ và la bàn.
- Học cách nhận diện các nguồn nước an toàn và phương pháp lọc nước.
- Nắm vững kỹ năng sơ cứu cơ bản như băng bó vết thương, xử lý côn trùng cắn đốt.
- Tìm hiểu các tín hiệu cầu cứu quốc tế và chuẩn bị thiết bị phù hợp như còi, pháo sáng.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Hiking là một hoạt động đi bộ đường dài kết hợp khám phá thiên nhiên, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc phân biệt rõ giữa walking, hiking, và trekking giúp bạn chọn lựa hoạt động phù hợp. Để tham gia hiking an toàn, cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về kiến thức, kỹ năng và vật dụng cần thiết, đồng thời nắm vững những điều cần lưu ý để tránh các rủi ro.
Khuyến nghị
Hiking là một hoạt động tuyệt vời giúp bạn khám phá thiên nhiên và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tự trang bị kiến thức và kỹ năng cần thiết, chọn cung đường phù hợp và luôn duy trì tinh thần cảnh giác trong suốt chuyến đi. Chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời và an toàn trên mọi con đường hiking mà bạn đi qua.
Tài liệu tham khảo
- 9 Benefits of Hiking. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/9-benefits-of-hiking
- Influence of Adolescents’ Physical Activity on Bone Mineral Acquisition: A Systematic Review Article. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053920/
- Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
- Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances. https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aax0903
- Benefits of Hiking – Trails & Hiking. U.S. National Park Service. https://www.nps.gov/subjects/trails/benefits-of-hiking.htm
- Tips for Great Hiking. The Wilderness Society. https://www.wilderness.org/articles/article/tips-great-hiking