Mở đầu
Khi đi du lịch hay công tác bằng máy bay, một trong những thách thức lớn mà nhiều người gặp phải là làm sao để có được một giấc ngủ ngon. Ngồi trên máy bay với không gian hạn chế, tiếng ồn và những tác nhân khác có thể gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chuẩn bị và áp dụng một vài mẹo nhỏ, việc có được một giấc ngủ chất lượng trong suốt chuyến bay vẫn là điều hoàn toàn khả thi. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giúp bạn ngủ ngon trên máy bay qua bài viết này nhé!
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài viết này dựa trên nhiều nguồn tham khảo uy tín như Verywell Health, Sleep.org, và HuffPost. Các nguồn cung cấp những lời khuyên và thông tin cần thiết về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong những hoàn cảnh khó khăn như khi di chuyển bằng máy bay.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Chọn giờ bay và chỗ ngồi phù hợp
Việc chọn giờ bay và chỗ ngồi trên máy bay là vô cùng quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ tốt nhất.
Chọn giờ bay thích hợp
Để có thể ngủ ngon trên máy bay, bạn cần lựa chọn giờ bay phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình.
- Trùng với giờ ngủ: Nếu bạn thường ngủ lúc 10 giờ đêm, hãy sắp xếp để chuyến bay khởi hành vào khoảng 9 giờ 30. Việc này giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay khi lên máy bay.
- Chọn chuyến bay đêm: Bay vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn so với việc bay vào ban ngày. Ngoài ra, hầu hết hành khách cũng có xu hướng ít hoạt động hơn vào ban đêm, giúp môi trường xung quanh yên tĩnh hơn.
Lựa chọn chỗ ngồi
Chỗ ngồi trên máy bay cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Ghế sát cửa sổ: Khi ngồi sát cửa sổ, bạn có thể dựa vào cửa sổ để ngủ và không bị làm phiền bởi người đi lại. Tuy nhiên, không gian thường hẹp hơn và khó duỗi chân.
- Ghế gần lối đi: Nếu bạn dễ bị thức giấc để đi vệ sinh, hãy chọn ghế gần lối đi. Chỗ ngồi này giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không làm phiền người ngồi cạnh.
Chuẩn bị các vật dụng cần thiết
Để có giấc ngủ ngon trên máy bay, bạn cần chuẩn bị một số vật dụng hỗ trợ giấc ngủ.
- Gối ngủ: Gối chữ C giúp nâng đỡ cổ và vai, giảm áp lực khi ngủ ngồi. Nếu không có gối cá nhân, bạn có thể hỏi mượn tiếp viên hàng không.
- Miếng che mắt: Giúp bạn chặn bớt ánh sáng xung quanh, tạo môi trường tối để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Nút tai: Chắn tiếng ồn từ hành khách và các thông báo của phi hành đoàn. Tai nghe cách âm cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Thuốc ngủ: Nếu cần, bạn có thể nhờ bác sĩ kê đơn thuốc ngủ tác dụng ngắn để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy nhiên, cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Tránh các tác nhân gây mất ngủ
Tránh các yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trên máy bay.
- Đồ uống có cồn: Rượu và bia có thể khiến bạn buồn ngủ ngay lúc đầu nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau khi cồn hết tác dụng.
- Chất kích thích: Caffeine và nicotine làm bạn tỉnh táo và khó ngủ.
- Uống nước quá nhiều: Tránh uống quá nhiều nước để không phải dậy nhiều lần đi vệ sinh trong khi ngủ.
Giải quyết các vấn đề giấc ngủ cá nhân
Nếu bạn có các vấn đề về giấc ngủ như ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ hay hội chứng chân không yên, hãy chuẩn bị các biện pháp để kiểm soát chúng.
- Ngáy ngủ: Sử dụng băng dán thông mũi để giảm tình trạng ngáy.
- Ngưng thở khi ngủ: Nếu có dụng cụ miệng chống ngưng thở, hãy mang theo và ngồi thẳng khi ngủ thay vì ngả ghế ra sau.
- Hội chứng chân không yên: Đi bộ hoặc massage chân để giảm cảm giác khó chịu. Bạn có thể dùng thuốc như opioids hoặc gabapentin theo hướng dẫn của bác sĩ.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến giấc ngủ trên máy bay
1. Làm thế nào để không bị ngáy khi ngủ trên máy bay?
Trả lời:
Để không bị ngáy khi ngủ trên máy bay, bạn cần sử dụng các biện pháp hỗ trợ như băng dán thông mũi và duy trì tư thế ngủ phù hợp.
Giải thích:
Ngáy khi ngủ thường xảy ra do tắc nghẽn đường thở, đặc biệt là khi bạn nằm ngửa. Trên máy bay, việc ngồi ngủ có thể giảm bớt tình trạng này, nhưng không hoàn toàn giải quyết vấn đề. Việc sử dụng băng dán thông mũi giúp mở rộng đường thở, giảm áp lực và giảm ngáy. Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi thẳng sẽ giúp hạn chế tắc nghẽn đường thở hơn là nếu bạn ngả ghế ra sau quá nhiều.
Hướng dẫn:
Bạn nên mang theo băng dán thông mũi khi đi máy bay và đặt chúng trên mũi theo hướng dẫn sử dụng. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn ở tư thế thẳng hoặc hơi nghiêng vừa phải để giữ cho đường thở không bị tắc. Nếu bạn có sẵn dụng cụ miệng chống ngưng thở, hãy mang theo và sử dụng nó trong suốt chuyến bay.
2. Người bị hội chứng chân không yên (RLS) nên làm gì để ngủ ngon trên máy bay?
Trả lời:
Những người bị hội chứng chân không yên (RLS) nên đi bộ, massage chân và có thể sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Giải thích:
Hội chứng chân không yên (RLS) gây cảm giác không thoải mái ở chân, làm tăng nhu cầu di chuyển và có thể phá vỡ giấc ngủ. Trên máy bay, không gian chật hẹp khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Đi bộ trên hành lang máy bay hay massage nhẹ nhàng cho chân giúp giảm bớt cảm giác khó chịu. Nếu cần, sử dụng thuốc như opioids hoặc gabapentin theo toa của bác sĩ sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng.
Hướng dẫn:
Trong suốt chuyến bay, bạn nên cố gắng đứng dậy và đi bộ mỗi giờ một lần, nếu có thể. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng khó chịu do RLS. Nếu không gian hạn chế, bạn có thể thực hiện những bài tập kéo giãn chân tại chỗ hoặc massage chân. Hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc trước chuyến bay để đảm bảo giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.
3. Tôi có nên dùng thuốc ngủ khi bay không?
Trả lời:
Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trên máy bay, nhưng bạn chỉ nên sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ và hiểu rõ các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Giải thích:
Thuốc ngủ có thể là giải pháp cuối cùng nếu bạn thực sự khó ngủ trong suốt chuyến bay. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có tác dụng mạnh và có thể gây buồn ngủ kéo dài sau khi chuyến bay kết thúc. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc hoặc thực hiện các hoạt động ngay sau khi hạ cánh. Ngoài ra, thuốc ngủ cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là lệ thuộc thuốc nếu sử dụng thường xuyên.
Hướng dẫn:
Trước khi sử dụng thuốc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn. Bác sĩ có thể kê cho bạn những loại thuốc ngủ tác dụng ngắn để bạn có thể tỉnh táo nhanh chóng sau chuyến bay. Hãy hiểu rõ liều lượng và cách dùng thuốc để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn cũng nên thử các phương pháp tự nhiên như gối ngủ, miếng che mắt, nút tai và chọn chỗ ngồi phù hợp trước khi quyết định dùng thuốc ngủ.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Việc có giấc ngủ ngon trên máy bay không phải là nhiệm vụ bất khả thi nếu bạn biết cách chuẩn bị và áp dụng các mẹo nhỏ. Chọn giờ bay và chỗ ngồi phù hợp, chuẩn bị vật dụng cần thiết, tránh các tác nhân gây mất ngủ và giải quyết các vấn đề giấc ngủ cá nhân là những yếu tố quan trọng để giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái trên máy bay. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi đi máy bay.
Khuyến nghị
Hãy luôn chuẩn bị kỹ càng trước mỗi chuyến bay dài, từ việc chọn giờ bay, chỗ ngồi đến việc mang theo các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ như ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ. Với những chuẩn bị và biện pháp cụ thể, việc có được một giấc ngủ ngon trên máy bay sẽ không còn là điều khó khăn. Chúc bạn có những chuyến bay thật thoải mái và giấc ngủ sâu để tỉnh táo và sảng khoái sau khi hạ cánh.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, hy vọng bạn sẽ áp dụng được những lời khuyên để có giấc ngủ ngon trên máy bay.