Mở đầu
Chia tay là một trong những trải nghiệm đau đớn và khó khăn nhất trong cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy buồn bã, hụt hẫng và thậm chí tức giận. Tuy nhiên, để vượt qua giai đoạn này và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống là điều mà ai cũng cần làm. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra cách để nhanh chóng phục hồi sau khi chia tay, thông qua 7 gợi ý thiết thực và dễ thực hiện.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài viết này được tham khảo và chỉnh sửa bởi Ban Tham vấn Y khoa Hello Bacsi, một đội ngũ chuyên gia y khoa hàng đầu tại Việt Nam. Thông tin từ các nguồn nghiên cứu uy tín như Đại học Illinois và nhiều tổ chức nghiên cứu khác cũng đã được sử dụng.
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Tại sao khi chia tay lại buồn?
Chia tay là mất mát không chỉ của một người thân quen mà còn là sự vỡ tan của những kế hoạch, giấc mơ và niềm hy vọng. Theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois, có nhiều yếu tố làm tăng sự căng thẳng sau chia tay, bao gồm thời gian và mức độ gắn bó của mối quan hệ, mức độ cam kết, sự hài lòng và người chủ động trong mối quan hệ.
- Nguyên nhân cơ bản gây ra nỗi buồn:
- Thời gian và mức độ gắn bó: Mối quan hệ kéo dài càng lâu, sự gắn bó càng lớn.
- Mức độ cam kết: Cam kết lâu dài làm cho việc từ bỏ trở nên khó khăn hơn.
- Sự hài lòng: Sự hài lòng trong mối quan hệ ảnh hưởng đến mức độ đau buồn.
- Người chủ động chia tay: Ai là người chủ động có thể quyết định mức độ tổn thương cảm xúc.
- Người cũ có tiếp tục mối quan hệ mới: Sự bất an từ việc người cũ có mối quan hệ mới cũng là một yếu tố lớn.
Nỗi buồn sau chia tay là một phần của quá trình hồi phục. Điều quan trọng là bạn cần tự nhủ rằng mình sẽ vượt qua và từng bước tiến lên phía trước với niềm hy vọng mới.
7 Gợi ý giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau chia tay
Giữ khoảng cách với người cũ
Việc giữ khoảng cách với người cũ là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình chữa lành. Nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy hạn chế tối đa liên lạc với người cũ bằng mọi hình thức như nhắn tin, gọi điện hay gặp mặt trực tiếp sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục hơn. Từ đó, bạn sẽ tránh xa những ký ức buồn và tập trung vào bản thân mình.
- Hủy theo dõi trên mạng xã hội: Giúp bạn tránh được tình huống ngẫu nhiên nhìn thấy người cũ.
- Tránh gặp mặt trực tiếp: Nếu cần thiết, có thể tránh các cơ hội gặp gỡ mặt đối mặt.
- Gọi cho bạn bè thân thiết: Thay vì liên lạc với người cũ, hãy gọi cho bạn bè để tâm sự hoặc tham gia các hoạt động yêu thích.
Ví dụ: Nếu bạn cảm thấy trống trải vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch đi dạo cùng bạn bè hoặc thử học một kỹ năng mới như vẽ hoặc nấu ăn.
Chấp nhận sự thật và buông bỏ
Chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc là bước đầu tiên trong quá trình tự chữa lành. Bạn cần nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan và chấp nhận rằng việc chia tay là sự thực. Đừng để những suy nghĩ “nếu như” hay “giá như” chiếm lấy tâm trí bạn.
- Hãy tự nhủ rằng mọi thứ đã kết thúc, và bạn cần phải buông bỏ để có thể bước tiếp.
- Chấp nhận sự thật và tập trung vào việc cải thiện bản thân và cuộc sống.
- Đừng suy nghĩ quá độ về việc người cũ có nhanh chóng bắt đầu mối quan hệ mới hay không.
Tìm lại chính mình
Sau khi chia tay, đây là thời gian tốt để tìm lại chính mình và tái định hình tương lai của bạn. Đừng phủ nhận hoặc chối bỏ cảm xúc của mình. Việc dành thời gian để trải qua các giai đoạn đau buồn là hoàn toàn bình thường và cần thiết.
- Định hình lại tương lai và xác định mục tiêu mới.
- Cho phép bản thân trải qua các cung bậc cảm xúc khác nhau.
- Tìm kiếm những điều tích cực và lên kế hoạch cho những mục tiêu cá nhân mới.
Chẳng hạn, nếu bạn luôn muốn học một kỹ năng mới như chơi guitar, bây giờ là thời gian tốt để bắt đầu.
Hãy bộc lộ hết cảm xúc
Hãy cho phép bản thân khóc, gào thét để giải phóng hết cảm xúc tiêu cực ra ngoài. Việc kìm nén cảm xúc chỉ khiến chúng tích tụ và khó buông bỏ. Bạn có thể nghe nhạc, tâm sự với bạn bè, viết nhật ký, hoặc tham gia các hoạt động thể chất để giải tỏa năng lượng tiêu cực.
Theo nghiên cứu, nghe nhạc buồn thực sự có thể mang lại cảm giác an ủi và điều hòa cảm xúc tiêu cực.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm (mindfulness) là sự tập trung chú ý vào hiện tại, lắng nghe và thấu hiểu bản thân. Thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tạo ra những tác động tích cực lâu dài trong cuộc sống.
- Hãy dành thời gian để thực hành thiền, yoga hoặc đơn giản là ngồi yên tĩnh lại để thảo luận với bản thân.
- Hãy chú ý đến những điều đang diễn ra xung quanh và cảm nhận từng khoảnh khắc hiện tại.
Ví dụ: Thực hành chánh niệm bằng cách dành 10 phút mỗi ngày để ngồi yên và hít thở sâu.
Khám phá và tận hưởng niềm vui
Khi bạn sẵn sàng để thực sự vui vẻ trở lại, hãy rủ bạn bè đi chơi cùng. Đây là hoạt động rất hữu ích trong quá trình hồi phục sau chia tay.
- Tham gia hoạt động giải trí mới: Chẳng hạn như tham gia trò chơi mạo hiểm, học một ngôn ngữ mới.
- Dành thời gian cho người thân yêu: Kết nối lại với bạn bè cũ hoặc dành thời gian cho gia đình.
- Khám phá niềm vui mới: Tìm kiếm và tận hưởng những điều nhỏ bé mà trước đây bạn chưa bao giờ kịp trải nghiệm.
Đừng vội vã bước vào mối quan hệ mới
Đừng lao vào một mối quan hệ mới chỉ để lấp đầy khoảng trống. Nghiên cứu cho thấy những người “tìm người thay thế” nhanh chóng thường có lòng tự trọng và sự tự tin cao hơn. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn chưa thực sự quên đi người cũ và có thể dẫn đến những tổn thương trong tương lai.
- Dành thời gian để hiểu và yêu thương bản thân trước khi tiến vào một mối quan hệ mới.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực sự vượt qua người cũ và sẵn sàng cho một mối quan hệ lành mạnh.
Ví dụ: Hãy dành ít nhất vài tháng để tìm hiểu sở thích của bản thân, cải thiện các kỹ năng cá nhân trước khi quyết định đón nhận tình cảm mới.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến việc vượt qua nỗi buồn hậu chia tay
1. Làm thế nào để không cảm thấy cô đơn sau khi chia tay?
Trả lời:
Hãy tích cực kết nối lại với bạn bè, gia đình và tham gia vào các hoạt động xã hội.
Giải thích:
Sự cô đơn sau chia tay là điều tự nhiên. Tuy nhiên, đừng để mặc cảm giác này chiếm lấy bạn. Hãy tìm cách để giải tỏa sự cô đơn bằng cách dành nhiều thời gian với bạn bè, gia đình và tham gia vào các hoạt động xã hội.
Hướng dẫn:
- Tìm kiếm và tham gia những nhóm cộng đồng và các hoạt động xã hội mà bạn yêu thích.
- Hãy lên lịch đi chơi với bạn bè hoặc gia đình mỗi tuần để không cảm thấy cô đơn.
- Tham gia các lớp học mới, như lớp nấu ăn hoặc khiêu vũ, để gặp gỡ những người bạn mới.
2. Có nên liên lạc lại với người cũ khi mình cảm thấy nhớ họ?
Trả lời:
Không nên liên lạc lại với người cũ khi bạn còn cảm xúc mạnh mẽ vì điều này có thể làm tổn thương nhiều hơn.
Giải thích:
Liên lạc lại với người cũ khi bạn còn tình cảm có thể làm cho quá trình hồi phục trở nên khó khăn hơn. Việc gặp gỡ hoặc liên lạc lại có thể mang lại hy vọng sai lầm và kéo dài nỗi đau chia tay.
Hướng dẫn:
- Hãy viết những cảm xúc của bạn ra giấy hoặc nhật ký thay vì liên lạc trực tiếp.
- Tham gia các hoạt động mới để giữ cho tâm trí bận rộn và không suy nghĩ về người cũ.
- Hãy nhớ lý do vì sao mối quan hệ chấm dứt để nhắc nhở bản thân về quyết định đã chọn.
3. Làm thế nào để xây dựng lại sự tự tin sau chia tay?
Trả lời:
Hãy tập trung vào bản thân và khám phá những điều bạn yêu thích và giỏi nhất.
Giải thích:
Sự tự tin thường bị tác động lớn sau khi chia tay. Tuy nhiên, đây cũng là cơ hội để bạn tìm lại bản thân và xây dựng lại sự tự tin thông qua những hoạt động và mục tiêu cá nhân.
Hướng dẫn:
- Đặt ra những mục tiêu nhỏ và làm việc để hoàn thành chúng, từ đó dần dần xây dựng lại sự tự tin.
- Tìm kiếm những hoạt động mà bạn giỏi và yêu thích, như thể thao, nghệ thuật hoặc viết lách.
- Hãy nhớ rằng sự tự tin bắt nguồn từ bên trong và việc yêu thương bản thân là bước quan trọng đầu tiên.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Chia tay là một trải nghiệm đau đớn nhưng không phải là dấu chấm hết. Bằng cách áp dụng những gợi ý trên, bạn có thể vượt qua nỗi buồn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Đây là thời gian để bạn học hỏi và trưởng thành, tìm thấy niềm vui mới và những cơ hội tốt đẹp khác.
Khuyến nghị
Để vượt qua nỗi buồn hậu chia tay, hãy nhớ giữ khoảng cách với người cũ, chấp nhận sự thật, và tìm lại chính mình. Đừng kìm nén cảm xúc mà hãy bộc lộ chúng, thực hành chánh niệm và khám phá những niềm vui mới. Quan trọng nhất, hãy dành thời gian để hồi phục trọn vẹn trước khi bước vào mối quan hệ mới.
Việc chia tay có thể khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và những người thân yêu. Dành thời gian để yêu thương và chăm sóc bản thân để bạn có thể vượt qua và bắt đầu một chương mới trong cuộc đời.
Tài liệu tham khảo
- Coping with a Breakup or Divorce. HelpGuide. Ngày truy cập: 04/03/2024.
- Break Ups: How to Help Yourself Move On. University of New Hampshire. Ngày truy cập: 04/03/2024.
- 6 things to do after a breakup. University of Colorado Boulder. Ngày truy cập: 04/03/2024.
- What To Do After a Breakup: 8 Steps to Heal. Lifehack. Ngày truy cập: 04/03/2024.
- The Best Breakup Advice I’ve Ever Received. Boundless. Ngày truy cập: 04/03/2024.