Mở đầu
Một giấc ngủ ngon và chất lượng vào ban đêm luôn là cách giúp cơ thể “sạc lại pin” và có đủ năng lượng cho một ngày mới làm việc, học tập hiệu quả. Tuy nhiên, giấc ngủ sâu đôi khi lại là điều xa xỉ đối với những người khó ngủ hoặc mất ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, nhiều người thường tìm kiếm những loại thức uống có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Vậy uống gì để dễ ngủ và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ, từ sữa ấm, trà thảo mộc đến nước ép hoa quả, tất cả đều được chọn lọc và tổng hợp từ những nghiên cứu uy tín.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tại sao những loại đồ uống này lại có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, cũng như cách sử dụng chúng hiệu quả nhất. Hãy cùng bắt đầu hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon ngay bây giờ!
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Trong bài viết này có sự tham vấn từ Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh từ Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh. Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh chuyên khoa Nội khoa – Nội tổng quát đã cung cấp những thông tin y khoa hữu ích để giúp bài viết trở nên phong phú và chính xác hơn.
Uống gì giúp ngủ ngon: Chọn sữa ấm để cải thiện giấc ngủ
Sữa ấm thường được xem là giải pháp phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số loại sữa ấm mà bạn có thể thử để dễ ngủ hơn:
Sữa ấm: Món đồ uống giúp bạn “thăng” dễ nhất
Thói quen uống sữa ấm trước khi đi ngủ đã trở thành phương thức giúp ngủ ngon khá quen thuộc với rất nhiều người. Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học để giải thích cho sự kỳ diệu của sữa ấm đối với giấc ngủ, nhưng các chuyên gia cho rằng sữa ấm có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh trong não.
- Axit amin tryptophan: Sữa ấm chứa một lượng đáng kể axit amin này. Khi tryptophan được tiêu thụ, nó sẽ chuyển đổi thành hormone melatonin, loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
- Giảm căng thẳng: Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm mức độ căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ví dụ cụ thể, một nghiên cứu từ Intermountain Healthcare chỉ ra rằng việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả trẻ em và người lớn.
Sữa hạnh nhân
Nếu bạn muốn đổi khẩu vị hoặc không thể uống sữa từ động vật, sữa hạnh nhân cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Loại sữa hạt này cũng có tác dụng giúp ngủ ngon tương tự nhờ các thành phần dinh dưỡng đặc biệt.
- Serotonin và tryptophan: Theo các nghiên cứu, sự có mặt của serotonin trong não có thể giúp bạn bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn. Mức serotonin lành mạnh thường phụ thuộc vào sự hiện diện của tryptophan, có nhiều trong sữa bò và sữa hạnh nhân.
- Magie: Sữa hạnh nhân rất giàu magie, một chất dinh dưỡng có vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cụ thể, nghiên cứu từ Sleep Foundation cho thấy rằng người tiêu thụ magie ở mức độ phù hợp có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những người không bổ sung đủ chất này.
Sữa mạch nha
Trong danh sách những loại sữa ấm lý tưởng nên uống vào ban đêm, sữa mạch nha cũng là một lựa chọn sáng giá.
- Vitamin và khoáng chất: Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, phốt pho và magie, đây là nhóm khoáng chất hoàn hảo giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.
Một nghiên cứu từ Health Navigator đã cho thấy, việc bổ sung sữa mạch nha vào chế độ ăn hàng ngày góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt cho những người gặp vấn đề với giấc ngủ.
Như vậy, việc chọn sữa ấm để uống trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Mất ngủ uống gì? Thử ngay các loại trà thảo mộc
Người ta đã phát hiện rằng nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Dưới đây là một số loại trà thảo mộc nổi bật:
Trà từ rễ cây nữ lang
Cây nữ lang (Valeriana officinalis L.) từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc an thần chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn.
- Thành phần: Rễ cây nữ lang thường được sử dụng để sắc thành thuốc hoặc pha trà. Nó có thể kết hợp thêm với tía tô đất, hoa bia hoặc các loại thảo mộc khác để tăng hiệu quả.
- Lợi ích: Giảm lo lắng và căng thẳng, giúp người dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một ví dụ cụ thể từ Thầy thuốc Việt Nam cho biết, việc sử dụng trà nữ lang trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một lựa chọn phổ biến khác không kém gì sữa ấm.
- Không chứa caffeine: Điều này khiến trà hoa cúc trở nên lý tưởng cho việc uống trước khi đi ngủ mà không gây kích thích thần kinh.
- Hương vị nhẹ nhàng: Hương vị dễ chịu của trà hoa cúc giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.
Chuyên gia từ Sleep Foundation khuyến nghị sử dụng trà hoa cúc trong thời gian dài để giúp cơ thể dần dần điều chỉnh vào nhịp điệu ngủ lành mạnh, đặc biệt là cho những người bị mất ngủ kinh niên.
Trà xanh khử caffeine
Trà xanh là loại trà nổi tiếng với nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Thế nhưng, nếu bạn chọn loại trà xanh đã khử caffeine, nó còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ.
- Axit amin theanine: Theanine đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Không caffeine: Điều này giúp bạn thư giãn mà không bị kích thích từ caffeine.
Một nghiên cứu từ Health Navigator cho thấy rằng theanine có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày nhưng lại thư giãn vào ban đêm.
Trà thảo mộc kết hợp với lá tía tô đất
Lá tía tô đất là một loại thảo mộc với tác dụng an thần mạnh mẽ, được sử dụng kết hợp với các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
- Cách pha: Rửa sạch khoảng 10 lá tía tô đất, cho vào ấm trà nóng đã pha trước đó và ngâm khoảng 5 phút. Cuối cùng, thêm 1 thìa mật ong để tăng hương vị.
- Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng, bồn chồn và tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấp ngủ.
Một nghiên cứu từ Nutri Advanced đã chứng minh rằng lá tía tô đất có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.
Giấc ngủ ngon với các loại thức uống khác
Ngoài sữa ấm và trà thảo mộc, còn có một số loại thức uống khác có thể hỗ trợ giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua.
Nước dừa tinh khiết
Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mà còn rất có lợi cho giấc ngủ.
- Khoáng chất: Giàu magie và kali, những chất này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Vitamin B: Giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác lo lắng.
Theo một nghiên cứu từ Journal of Medicinal Food, việc uống nước dừa thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong những ngày căng thẳng.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào rất giàu melatonin tự nhiên, loại hormone điều hòa giấc ngủ.
- Melatonin: Giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Chất chống oxy hóa: Giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu từ Journal of Medicinal Food năm 2010 chỉ ra rằng uống khoảng 450ml nước ép anh đào trong một ngày có thể giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ.
Kết luận lại, các loại đồ uống này đều mang tính hỗ trợ và không thay thế các biện pháp điều trị y khoa. Bạn có thể kết hợp việc dung nạp chúng như một phần của chế độ sinh hoạt lành mạnh để cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến thức uống giúp dễ ngủ
1. Các loại thức uống nào cần tránh trước khi đi ngủ?
Trả lời:
Những loại thức uống chứa caffeine và cồn là những gì bạn nên tránh trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Giải thích:
- Caffeine: Là một chất kích thích, caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và làm gián đoạn giấc ngủ. Chất này thường có trong cà phê, trà xanh, chocolate và một số đồ uống năng lượng.
- Cồn: Ban đầu có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng cồn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Thức uống chứa cồn thường là bia, rượu vang, rượu mạnh.
Hướng dẫn:
Để bảo đảm giấc ngủ chất lượng, hãy tránh tiêu thụ những loại thức uống này ít nhất 4-6 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn lựa các loại đồ uống nhẹ nhàng như sữa ấm, trà thảo mộc hoặc nước ép hoa quả không chứa caffeine.
2. Tại sao sữa ấm lại giúp dễ ngủ?
Trả lời:
Sữa ấm chứa nhiều thành phần, như axit amin tryptophan và melatonin tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Giải thích:
- Tryptophan: Khi tiêu thụ sữa, axit amin tryptophan sẽ chuyển đổi thành serotonin, và sau đó là melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
- Melatonin: Đây là hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Hướng dẫn:
Bạn nên uống một ly sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để tận dụng lợi ích tối đa từ sữa. Nếu không thích sữa bò hoặc không thể uống sữa động vật, bạn có thể thử sữa hạnh nhân hoặc sữa mạch nha.
3. Có phải tất cả trà thảo mộc đều phù hợp để uống trước khi ngủ?
Trả lời:
Không phải tất cả trà thảo mộc đều phù hợp để uống trước khi ngủ, một số loại có thể chứa caffeine hoặc kích thích thần kinh, làm rối loạn giấc ngủ.
Giải thích:
- Trà thảo mộc không chứa caffeine: Ví dụ như trà hoa cúc, trà từ rễ cây nữ lang, và trà từ lá tía tô đất. Những loại trà này giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
- Trà thảo mộc chứa caffeine: Một số loại trà thảo mộc như trà yerba mate hoặc trà đen có thể chứa caffeine, gây kích thích thần kinh và làm cản trở giấc ngủ.
Hướng dẫn:
Khi lựa chọn trà thảo mộc để uống trước khi ngủ, hãy chắc chắn rằng loại trà bạn chọn không chứa caffeine và có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể tham khảo các nhãn mác và thông tin sản phẩm để đảm bảo lựa chọn phù hợp nhất.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Bài viết đã giới thiệu 9 loại đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm sữa ấm, trà thảo mộc và nước ép trái cây. Mỗi loại đồ uống đều có những thành phần dinh dưỡng và hợp chất tự nhiên giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể lựa chọn uống sữa ấm trước khi đi ngủ, thử các loại trà thảo mộc như trà nữ lang, trà hoa cúc hoặc sử dụng nước dừa và nước ép anh đào.
Khuyến nghị
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên:
– Tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine và cồn trước khi đi ngủ.
– Sử dụng các loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ như sữa ấm, trà thảo mộc và nước ép trái cây không chứa caffeine.
– Kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như duy trì giờ đi ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế stress.
– Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Việc lựa chọn đúng loại đồ uống và duy trì các thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tài liệu tham khảo
- 10 Drinks to Help You Sleep at Night
- Best Drinks Before Bedtime Truy cập ngày 14/10/2021
- How does food and drink affect your sleep? Truy cập ngày 14/10/2021
- The Benefits of Lemon Balm for Sleep and Calm Truy cập ngày 14/10/2021
- Cây nữ lang chữa mất ngủ hiệu quả Truy cập ngày 14/10/2021