Skinny fat là gì? Tìm hiểu tác động quan trọng của nó đối với sức khỏe

Mở đầu

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những người tuy gầy gò nhưng lại gặp vấn đề về sức khỏe tương tự như người béo phì? Đó chính là hiện tượng “skinny fat”. Vậy skinny fat là gì và tác động của nó đối với sức khỏe như thế nào? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ về khái niệm này, nguyên nhân gây ra hiện tượng skinny fat và cách khắc phục để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo/Tham vấn chuyên môn

Trong bài báo này, chúng tôi tham khảo ý kiến từ HLV Fitness Trần Tú Anh chuyên gia về khoa học thể thao từ AnaWorkout, cùng với các nguồn từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và những nghiên cứu y khoa uy tín khác để đảm bảo tính chính xác và khoa học của thông tin.

Hiện tượng Skinny Fat là gì?

Skinny fat là thuật ngữ mô tả những người trông gầy nhưng lại có lượng mỡ cơ thể tích lũy ở một số vùng, đặc biệt là vùng bụng và đùi. Người có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng 18,5 – 24,9 theo tiêu chuẩn của WHO, nhưng khi xét về tỷ lệ mỡ và cơ bắp thì thường bị mất cân bằng.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng Skinny Fat

Những yếu tố chủ yếu gây ra tạng người skinny fat thường bao gồm hai yếu tố chính: chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

• Ít protein: Tiêu thụ ít protein nhưng lại nhiều tinh bột, mỡ động vật, ngăn cản sự phát triển của cơ bắp.
• Dư thừa năng lượng: Lượng năng lượng chuyển hóa quá nhiều không được sử dụng hết sẽ dẫn đến tích mỡ, nhất là ở bụng và đùi.

Hoạt động thể chất kém

• Hạn chế vận động: Lối sống ít vận động, lâu ngày dẫn đến thiếu cơ bắp và tích mỡ nhanh hơn.
• Luyện tập không đúng cách: Tập luyện không đúng phương pháp, thiếu hoặc tập dư thừa cũng có thể góp phần làm tích tụ mỡ ở một số vùng cơ thể.

Ví dụ:

Một người làm việc văn phòng ít vận động cả ngày và có thói quen ăn thức ăn nhanh, đồ uống có ga chắc chắn sẽ dễ mắc phải tình trạng skinny fat hơn so với người có lịch trình luyện tập đều đặn và chế độ ăn uống khoa học.

Những ảnh hưởng sức khỏe do skinny fat

Người có tạng skinny fat có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ từ 45 – 79 tuổi cho thấy người có vòng bụng lớn dễ mắc bệnh tim mạch gấp đôi so với người bình thường. Mỗi khi vòng eo tăng 5 cm, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng thêm 10%.

Ung thư

Mỡ nội tạng có liên quan đến ung thư đại tràng và ung thư vú. Ví dụ, nghiên cứu tại Hàn Quốc cho thấy phụ nữ sau mãn kinh bị mỡ nội tạng có nguy cơ mắc ung thư đại tràng gần gấp đôi. Nghiên cứu tại Hà Lan cũng chỉ ra việc giảm kích thước vòng eo có thể giảm nguy cơ ung thư vú.

Suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu tại California (Hoa Kỳ) cho thấy người ở độ tuổi 40 bị mỡ nội tạng có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 3 lần so với những người khác cùng độ tuổi.

Các bệnh liên quan đến chuyển hóa

Người có tạng skinny fat dễ phát triển các bệnh như cao huyết áp, đường huyết tăng, đột quỵ.

Dấu hiệu nhận biết tạng Skinny Fat

Bạn có thể nhận biết tình trạng skinny fat qua các dấu hiệu sau:

• Cơ thể không săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, đùi, ngực.
• Khung vai nhỏ hơn người bình thường.
• Thường xuyên gặp tình trạng hạ đường huyết hoặc sương mù não.
• Choáng váng sau khi thực hiện bài tập thể dục cường độ vừa phải.

Cách khắc phục skinny fat

1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe:
– Hạn chế đường và bột: Thay thế bằng carbohydrate lành mạnh từ hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
– Bổ sung đạm từ thịt nạc: Lean protein từ ức gà, thăn bò, thăn heo và hải sản.
– Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp: Hạn chế mỡ nội tạng.

2. Có kế hoạch luyện tập đúng đắn

• Luyện tập với cường độ hợp lý: Tập thể dục phù hợp với thể trạng.
• Ưu tiên tập tạ: Giúp xây dựng các nhóm cơ.
• Vận động thường xuyên: Vươn vai, đi lại sau mỗi 45 phút – 1 giờ làm việc.

Hướng dẫn:

• Thiết lập kế hoạch cụ thể: Nhận tư vấn từ chuyên gia để có lịch trình tập luyện phù hợp.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập: Đảm bảo một thói quen sống lành mạnh và cân đối.

Các câu hỏi phổ biến liên quan đến Skinny Fat

1. Tại sao tôi lại bị skinny fat khi tôi trông gầy?

Trả lời:

Bạn có thể bị skinny fat dù có vẻ ngoài gầy do tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn cao hơn so với tỷ lệ cơ bắp.

Giải thích:

Skinny fat xảy ra khi cơ thể tích tụ một lượng lớn mỡ trong nội tạng và dưới da mặc dù trọng lượng cơ thể không quá cao. Điều này có thể là do chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động.

Hướng dẫn:

Để khắc phục, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu một lịch trình tập luyện thường xuyên. Bổ sung protein và hạn chế tinh bột, đường, và thực phẩm có nhiều mỡ. Tham gia các bài tập thể dục như tập tạ và aerobic để tăng cường cơ bắp.

2. Tôi cần làm gì để kiểm soát mỡ nội tạng nếu tôi bị skinny fat?

Trả lời:

Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để kiểm soát mỡ nội tạng.

Giải thích:

Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da vì nó có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường. Mỡ nội tạng thường tích tụ do chế độ ăn không lành mạnh và lối sống ít vận động.

Hướng dẫn:

• Chế độ ăn uống: Giảm thiểu đường, đồ ăn nhanh và bổ sung rau củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản.
• Luyện tập: Tập trung vào tập tạ, aerobic và các bài tập tăng cơ.

3. Tôi có thể ăn uống như thế nào để giảm tỷ lệ mỡ mà không tăng cân?

Trả lời:

Bạn có thể ăn uống theo chế độ cân đối, ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ, hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều đường, mỡ.

Giải thích:

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, trong khi chất xơ giúp cơ thể phòng ngừa mỡ tích tụ và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm chứa nhiều đường và mỡ dễ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Hướng dẫn:

• Cân bằng dinh dưỡng: Bổ sung các loại thịt nạc, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hằng ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác đói.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng.

Kết luận và khuyến nghị

Kết luận

Skinny fat là hiện tượng phổ biến và có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục là rất quan trọng. Chế độ ăn uống lành mạnh và lịch trình luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Khuyến nghị

Nếu bạn gặp phải tình trạng skinny fat, hãy bắt đầu thay đổi thói quen sống từ hôm nay. Tăng cường bổ sung protein, giảm tiêu thụ đường và mỡ, và duy trì luyện tập đều đặn. Điều này không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn.

Tài liệu tham khảo

• Am I “Skinny Fat”? Finding Solutions – Ngày truy cập 14/01/2023
• Visceral Fat – Ngày truy cập 14/01/2023
• Belly Fat: Why It’s So Dangerous & How to Lose It – Ngày truy cập 14/01/2023
• Is “Skinny Fat” real? – Ngày truy cập 14/01/2023
• 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life – Ngày truy cập 14/01/2023