Mở đầu
Xông hơi có giúp giảm cân không? Đây là một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra khi tìm kiếm các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hình ảnh hiện lên khi nghe đến “xông hơi” là cảnh tượng người ta ngồi trong phòng ướt át, ra mồ hôi như vừa hoàn thành một buổi tập luyện căng thẳng. Nhưng liệu biện pháp này có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân hay không, và nếu có, thì làm thế nào để tối ưu số lần xông hơi mỗi tuần?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về bản chất của xông hơi, tác động của nó đến cơ thể và cách áp dụng hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng bắt đầu!
Nội dung từ các bài viết trên VietMek.com chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào từ bài viết này.
Tham khảo/Tham vấn chuyên môn:
Bài báo này tham khảo thông tin từ nhiều nghiên cứu khoa học và chuyên gia y tế uy tín, bao gồm:
- Endocrine effects of sauna bath – ScienceDirect
- Benefits of sauna bathing for heart health – UCLA Health
- Thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH
Xông hơi là gì?
Xông hơi, hay còn gọi là sauna, là một phương pháp sử dụng hơi nước nóng hoặc khí nóng để tạo ra nhiệt độ cao trong một không gian kín, giúp cơ thể bài tiết mồ hôi. Thông thường, nhiệt độ trong phòng xông hơi dao động từ 70 đến 100 độ C (158 đến 212 độ F).
Cơ chế của xông hơi
Hơi nóng làm gia tăng nhiệt độ bề mặt da, gây tăng nhịp tim và kích thích các lỗ chân lông mở rộng để mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Điều này không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn có tác dụng làm sạch da và giảm căng thẳng.
Các loại phòng xông hơi
Có nhiều loại phòng xông hơi khác nhau, tùy thuộc vào cách tạo nhiệt và nguyên liệu sử dụng:
- Làm nóng bằng củi (Wood burning sauna): Dùng sức nóng từ củi đốt để làm nóng phần đá và tạo nhiệt trong phòng.
- Làm nóng bằng điện (Electric sauna heater): Tương tự như phòng xông hơi bằng củi nhưng sử dụng điện để làm nóng. Đây là loại phổ biến nhất và còn được gọi là xông hơi khô.
- Phòng xông hơi hồng ngoại (Infrared room): Sử dụng ánh sáng hồng ngoại để làm nóng cơ thể người, nhiệt độ thấp hơn khoảng 60 độ C.
- Phòng xông hơi ướt (Steam room): Tạo nhiệt bằng hơi nước, nhiệt độ và độ ẩm cao.
Tác dụng của xông hơi
Xông hơi không chỉ nhằm mục đích giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Thư giãn và ngủ ngon hơn
Qua các nghiên cứu từ ScienceDirect và các tạp chí y khoa khác, xông hơi giúp làm tăng tiết hormone giảm căng thẳng, cải thiện trạng thái thư giãn. Hơn nữa, một cuộc khảo sát từ NCBI cho thấy 83.5% những người thường xuyên xông hơi ngủ ngon hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo nhận định của các chuyên gia từ UCLA Health, sức nóng của phòng xông hơi có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giãn nở mạch máu, và tăng cường sức khỏe tim mạch. Những phản ứng này tương tự như khi bạn đang tập thể dục.
Tăng cường hệ hô hấp
Phòng xông hơi, đặc biệt là phòng xông hơi ướt, có thể làm loãng đờm và giảm triệu chứng của các bệnh lý liên quan đến hô hấp như hen suyễn. Sức nóng làm mềm và làm sạch đường hô hấp, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.
Xông hơi có giảm cân, giảm mỡ không?
Một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là liệu xông hơi có thực sự giúp giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, ta cần hiểu rõ các cơ chế hoạt động của xông hơi và các yếu tố liên quan.
Tiêu hao năng lượng và thâm hụt calo
Xông hơi giúp cơ thể tiêu tốn năng lượng thông qua quá trình điều hòa nhiệt độ và bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo – lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao.
Nghiên cứu từ NIH cho thấy một nhóm nam giới ít vận động tuổi từ 19-24 đã giảm khoảng 0.65kg sau mỗi lần xông hơi 40-50 phút. Nhưng, phần lớn khối lượng giảm đi là nước và khoáng chất chứ không phải chất béo.
Kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục
Xông hơi chỉ là một yếu tố hỗ trợ. Nếu tiếp tục tiêu thụ nhiều thức ăn và ít vận động, việc giảm cân sẽ rất khó đạt được. Do đó, cần kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao.
Các câu hỏi phổ biến liên quan đến xông hơi giảm cân
1. Xông hơi bao lâu để giảm cân?
Trả lời:
Thông thường, mỗi lần xông hơi tối thiểu 10 phút có thể giúp bạn giảm một ít trọng lượng cơ thể.
Giải thích:
Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm khác nhau. Khi xông hơi, cơ thể bạn tiết ra nhiều mồ hôi, tức là mất nước, dẫn đến giảm trọng lượng tạm thời. Tuy nhiên, việc giảm mỡ thật sự đòi hỏi sự thâm hụt calo từ chế độ ăn uống và tập luyện.
Hướng dẫn:
Để giảm cân hiệu quả, hãy duy trì xông hơi kết hợp với chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục thường xuyên.
2. Nên xông hơi ở nhiệt độ bao nhiêu?
Trả lời:
Nhiệt độ thích hợp để xông hơi dao động từ 70-90 độ C.
Giải thích:
Nhiệt độ này phù hợp cho cơ thể người bình thường, giúp tối ưu quá trình bài tiết mồ hôi và mang lại các lợi ích sức khỏe nhưng không gây hại.
Hướng dẫn:
Khi mới bắt đầu, hãy thử xông hơi ở nhiệt độ thấp trước và tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể để tránh bị sốc nhiệt.
3. Ngày nào cũng xông hơi có tốt không?
Trả lời:
Xông hơi mỗi ngày có thể an toàn nếu thực hiện đúng cách nhưng không nên kéo dài mỗi lần xông hơn 15 phút.
Giải thích:
Theo bác sĩ chuyên khoa Nội khoa Mark Fierstein, MD, xông hơi hàng ngày là tương đối an toàn nhưng cần tuân thủ số lần và thời gian xông để tránh các tác động không mong muốn.
Hướng dẫn:
Nếu có vết thương hở, bị viêm da dị ứng, tăng huyết áp, hô hấp mạn tính, hoặc là phụ nữ mang thai và người mắc bệnh tim, hãy hạn chế hoặc tránh xông hơi. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu xông hơi.
Kết luận và khuyến nghị
Kết luận
Nhìn chung, xông hơi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng không thể xem là phương pháp duy nhất. Việc giảm cân hiệu quả cần sự kết hợp giữa xông hơi, chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện một cách khoa học và thận trọng.
Khuyến nghị
- Xăng hơi 2-3 lần/tuần, mỗi lần từ 15-20 phút là tốt nhất cho sức khỏe.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm tiêu thụ calo, ăn nhiều rau quả, và uống đủ nước.
- Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày với các môn thích hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga.
Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng cách. Chúc bạn thành công!
Tài liệu tham khảo
- Endocrine effects of sauna bath – ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451965019301048
- A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/
- Benefits of sauna bathing for heart health | UCLA Health: https://www.uclahealth.org/news/benefits-sauna-bathing-heart-health
- Correlations between Repeated Use of Dry Sauna for 4 x 10 Minutes, Physiological Parameters, Anthropometric Features, and Body Composition in Young Sedentary and Overweight Men: Health Implications – PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360547/
- I Used a Sauna Every Day for 2 Weeks. Here’s What Happened to My Body – Verywell Health: https://www.verywellhealth.com/effects-of-regular-sauna-use-7152346
- Sauna Experience – Sauna Society: https://www.saunasociety.org/sauna-experience